יישום "חוסן"
ביישום זה תלמד לעורר חוסן, ולהתאמן על חוסן –
באמצעות 3 מרכיבים בסיסיים:
מה אנחנו רוצים לפתור?
ההנחה היא, שאנשים נוטים לכווץ אזורים בגוף, לעצור נשימה במידה כלשהי, וגם לא להרגיש רגשות מסוימים. אנשים עוצרים את עצמם מלהרגיש, מלנשום נשימה מלאה... חיים בעוצמה נמוכה.
כעת תלמד איך להרחיב את עצמך, ואיך להיות עם חיוניות רבה.
התרגול ביומיום
תוכל לבצע את התרגול בכל רגע שמתאפשר ביומיום. זה יכול להיות תרגול קצר של כמה שניות.
זה עובד עם תשומת לב ל-3 מוקדים: הנשימה, ההתרחבות בגוף והרגש.
אלו מוקדים מאד בסיסיים, שמשפיעים אצלנו על כל דבר.
נתחיל מהשניים הראשונים:
נשימה והתרחבות
נשימה
שים לב מתי הנשימה שלך חופשית. זהה מתי זה קורה.
מדי פעם עצור לתרגל נשימה:
הקשב לנשימה, תן לנשימה להיכנס ולצאת בנעימות ובחופשיות, ביחד עם תחושה מנטלית טובה.
התרחבות
ועם הנשימה, שים לב להתרחבות בגופך:
- ● התרחבות בין חוליות עמוד השדרה, כולל הצוואר.
- ● התרחבות במפרקים ובפרקים שבגוף (שים לב לאצבעות).
- ● התרחבות בשרירים.
- ● התרחבות החזה, התרחבות בבטן, באגן.
- ● התרחבות בראש, בפנים.
וגם התרחבות באזורים מיוחדים עבורך – במסך הבא.
התרחבות באזורים מיוחדים
ועם הנשימה...
הקשב למקומות שבך שדורשים יחס מיוחד.
אם יש עומס בראש או בצוואר,
אזור בגב,
מפרק מסוים,
אזור כלשהו שמרגיש דחוס, מכווץ –
עטוף את המקום הזה בנשימה עמוקה, ותן לו את המרחב שמגיע לו.
בחר אזור שתרצה לעטוף עכשיו בנשימה ומרחב:
דמיון
רגשות
כעת כשיש בך בסיס חזק עם 2 מוקדים:
נשימה + התרחבות
תוכל להוסיף את המוקד הבא:
רגשות
אם נפתחת אל הנשימה ואל ההתרחבות,
אם אפשרת את זה,
אז כעת תאפשר לעצמך להרגיש.
אם אתה ניגש למצב, שקשה לך להרגיש בו את הרגש שלך, ואולי קשה גם לנשום…
עם התרגול אתה כבר יודע:
- • לנשום עמוק וחופשי,
- • להתרחב בגוף,
וגם להרגיש –
לתת לרגש לעלות, להציף, לחלחל –
כמו הנשימה החופשית, וכמו התרחבות הגוף,
כך גם רוחב הלב המרגיש.
כעת החוסן שלך יושב על 3 מוקדים,
ואתה מוכן ביומיום למצבים ולפעולות !