סדנה מאת שריה תנעמי
ב. רובד התנועה הפנימית
שמתם לב שיש בתוככם תנועה פנימית?
אם אתה מבצע תנועה, מתרגל או זו תנועה של היומיום, מה שיחזק את איכות התנועה הוא התנועה הפנימית.
מהי תנועה פנימית טובה?
נשימה חופשית, תחושה גופנית רגועה, תחושה אנרגטית חזקה, מערכת עצבים רגועה.
דמיינו לרגע, ביצוע תנועת הגוף ללא תנועה פנימית טובה, ללא ההקשבה פנימה.
זו תנועה ללא נשימה…
אדם עלול להתאמן, להניע את הגוף, כאשר התחושה הגופנית היא "עצבנית" או "לא משוחררת". אין "שקט" בתוך הגוף.
וזה מה שעלול לקרות בסיטואציה מלחיצה, גם אם אני משפר את התנועה החיצונית. אם אני לא משתף את התנועה הפנימית, אני לא "נושם", אני לא משוחרר, אני לא רגוע מספיק, האנרגטיות שלי קצת למטה… אז התנועה לא שלמה.
אז מה לעשות?
להכיר את התנועה הפנימית. להרגיש מתי קורית אצלי נשימה חופשית יותר. לשים לב, מתי אני רגוע, מתי יש אצלי שקט. להכיר את השחרור הקיים בתוכי.
מומלץ לעשות מדיטציות, או תרגולים דומים של הקשבה פנימה.
אנחנו נוטים לחיות ביומיום בתחושת "מרוץ", ואפשר "לעצור" ולנשום, אפשר להרגיע את מערכת העצבים.
לזכור את תחושת השקט הזו, ולתרגל חוויה שלה. ולחזור על זה! כך קורית הפנמה.
אפשרויות מעשיות להרגעה
א. "בקבוק חם" (המיועד לחימום הגוף) – הפעל מוסיקה נעימה, שכב על המיטה, והנח בקבוק חם באזורים שרוצים חימום. היה מרוכז, הרפה, ותן לחום לחלחל.
ב. ללכת לעיסוי מרגיע כלשהו, למשל, שיאצו.
ג. להשתמש במכשיר עיסוי, שמאפשר רגיעה כמה שיותר מלאה.
ד. מוסיקה שמתרכזים בה, והיא נוגעת ומרגיעה.
נסו בתרגול זה – לראות משהו בתוככם נפתח (לעומת התחושה ההפוכה שמשהו סוגר אותי בפנים), משהו מתרחב, נינוח, נעים…
הרעיון הוא למצוא דרכים שמרגיעות ומרפות מעבר לרגיעה רגילה יומיומית שאנחנו עושים. לחשוב על משהו שנותן לנו רוגע יותר עמוק! ולחזור על זה. אולי כדאי בזמן קבוע. הגוף ילמד ויפנים את הרגיעה עמוק בתוכו, ואנחנו נרגיש הרבה יותר משוחררים וחזקים.
כשאת מקשיבה לשקט ולשחרור בתוכך, ומאפשרת לנשימה חופשית לעבור בתוכך, אז בסיטואציה מאתגרת את מרגישה יותר בנוח, והתגובה שלך טובה יותר.
אז למדנו בפרק הקודם על היכולת לשנות את תנועת הגוף, לבצע "החלפה" של התנועה, וכעת הוספנו את רובד התנועה הפנימית, שגם היא חלק מהמעגל של האישיות. בפרק הבא נוסיף עוד רובד: המחשבות.