קשב, תנועה ושחרור
תרגול קל ונעים החוקר את תנועת הגוף הטבעית
קרקוע ונטיעה באדמה
הרגישו את החיבור של כפות הרגליים לרצפה. דמיינו שורשים עמוקים שנשלחים מתוך כפות הרגליים אל תוך האדמה, ומעניקים לכם יציבות, שקט וביטחון.
שחרור הראש, הפנים והעיניים
בצעו עיסוי עדין ונעים באזור הראש והפנים כדי לשחרר מתח מצטבר. הניעו את העיניים בחופשיות ובקלילות לכל הכיוונים. שחקו עם הבעות פנים שונות. פתיחת התנועה בפנים מביאה רוגע לכל הגוף.
הנעת הצוואר והכתפיים
הניעו את הצוואר ואת הכתפיים בתנועות רכות ומלטפות. אפשרו למתח באזור השכמות והצוואר להתרכך ולהתפוגג לחלוטין.
התחברות למרכז הגוף
לאחר שהיינו בשני הקצוות – הקרקוע למטה והשחרור למעלה – נרגיש את המרכז שלנו. הניחו את כפות הידיים בקשיבות ובתשומת לב על המרכז, והיו נוכחים ברגע הזה.
פתיחה והנעת האגן
הניעו את מרכז הגוף ואת האגן במעגלים נעימים. פתחו את המרכז, שחררו אחיזה מאומצת, ואפשרו לתנועה להתפשט בחופשיות.
פתיחת החזה והנשימה
פתחו ברכות את אזור החזה. הרחיבו את בית החזה והניחו לרגשות של שמחה, שקט ורוגע למלא את המרחב שנפתח.
הזרמת אנרגיה וצ'י במפרקים
הניעו את המפרקים השונים בסיבובים קלים ומתיחות עדינות. התנועה במפרקים מאפשרת לדם ולאנרגיית הצ'י לזרום בחופשיות בכל מעברי הגוף.
מפרקי כפות הידיים, הרגליים והאצבעות
הקדישו תשומת לב גם לקצוות – סובבו את מפרקי כף היד וכף הרגל, והניעו את האצבעות בגמישות וקלילות.
תנועתיות הגב וחוליות השדרה
יחד עם המפרקים, נתייחס אל הגב כולו – אל החוליות בגב התחתון, האמצעי והעליון. נועו ברכות תוך הקשבה מלאה לעמוד השדרה.
חופש תנועה לכל הכיוונים
הניעו את הגוף לכיוון השני, לצדדים, ולכל כיוון שמבקש תנועה. החזירו לעצמכם את החופש לא להיצמד לתבנית או לתמונה, אלא להקשיב לגוף.
רגע של התבוננות
איך אתם מרגישים כעת?
האם התנועה והאיכות הנעימה הזו עולות מתוככם, וממשיכות ללוות אתכם אל תוך המשך היום?